Pulldown cáp nghiêng (dây)
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn kéo dây xuống hai bên đùi để hoàn toàn kích hoạt cơ lưng mà không kích hoạt cơ cánh tay quá nhiều.
Các bước thực hiện
- Gắn tay cầm dây vào cột cáp cao của máy cáp.
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, đối diện với máy cáp.
- Nắm tay cầm dây bằng cả hai tay và duỗi tay lên trên đầu.
- Kéo dây xuống hai bên đùi trong khi giữ hai tay thẳng.
- Nén hai lá vai lại với nhau ở phía dưới của chuyển động.
- Trở về vị trí ban đầu một cách chậm rãi.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Pulldown cáp nghiêng (dây) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Pulldown cáp nghiêng (dây) chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô30%
Phụ
Cơ tay trước15%
Cẳng tay15%
Vai15%
Ngực15%
Cơ thang10%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Pulldown cáp nghiêng (dây) tác động đến cơ nào?
Pulldown cáp nghiêng (dây) chủ yếu tác động đến Cơ xô. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Ngực, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Pulldown cáp nghiêng (dây)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Pulldown cáp nghiêng (dây) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Pulldown cáp nghiêng (dây) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
