Đá mông với cáp cúi người một tay cầm thẳng (Dây)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho lưng phẳng và cơ bụng căng để ngăn chặn bất kỳ căng thẳng không cần thiết nào cho lưng dưới của bạn. Trọng tâm nên là sự co bóp cơ ba đầu gối.
Các bước thực hiện
- Đứng bên cạnh máy cáp với phụ kiện dạng dây ở mức thấp.
- Cúi người về phía trước ở hông, giữ cho lưng thẳng và nắm dây bằng một tay.
- Giữ khuỷu tay làm việc gần cơ thể và đẩy dây về phía sau cho đến khi cánh tay của bạn được duỗi hoàn toàn.
- Giữ sự co bóp một cách ngắn gọn, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện tất cả các lần lặp trên một bên trước khi chuyển sang cánh tay kia.
Theo dõi Đá mông với cáp cúi người một tay cầm thẳng (Dây) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đá mông với cáp cúi người một tay cầm thẳng (Dây) chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Đá mông với cáp cúi người một tay cầm thẳng (Dây) tác động đến cơ nào?
Đá mông với cáp cúi người một tay cầm thẳng (Dây) chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đá mông với cáp cúi người một tay cầm thẳng (Dây)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá mông với cáp cúi người một tay cầm thẳng (Dây) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đá mông với cáp cúi người một tay cầm thẳng (Dây) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
