Pushdown cáp (tay thẳng) (V2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ thể chặt chẽ và tránh sử dụng đà để hạ tạ. Tập trung vào việc di chuyển qua cơ lats để tối đa hóa sự tập trung.
Các bước thực hiện
- Gắn một thanh thẳng vào một dây kéo cao và nắm chặt nó với cánh tay dưới.
- Đứng thẳng với một chút nghiêng về phía trước, giữ cánh tay thẳng.
- Đẩy thanh xuống về đùi, giữ cánh tay gần cơ thể.
- Trở về vị trí ban đầu từ từ, duy trì sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Pushdown cáp (tay thẳng) (V2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Pushdown cáp (tay thẳng) (V2) chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô40%
Phụ
Vai20%
Ngực20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Pushdown cáp (tay thẳng) (V2) tác động đến cơ nào?
Pushdown cáp (tay thẳng) (V2) chủ yếu tác động đến Cơ xô. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Ngực, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Pushdown cáp (tay thẳng) (V2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Pushdown cáp (tay thẳng) (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Pushdown cáp (tay thẳng) (V2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
