Bài tập kéo cáp một tay ngồi xoay
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và xoay từ phần thân để tăng cường sự tham gia của cơ bên trong.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế đối diện với máy cáp với một tay cầm được gắn ở cài đặt thấp nhất.
- Nắm lấy tay cầm bằng một tay và ngồi thẳng với chân đặt chắc chắn.
- Kéo tay cầm về phía eo trong khi xoay một chút sang một bên.
- Chậm rãi đảo ngược chuyển động, trở về vị trí ban đầu.
- Hoàn thành tất cả số lần tập trên một bên trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Bài tập kéo cáp một tay ngồi xoay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập kéo cáp một tay ngồi xoay chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai20%
Cơ xô20%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Cơ bụng10%
Ngực5%
Cơ tay sau5%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập kéo cáp một tay ngồi xoay tác động đến cơ nào?
Bài tập kéo cáp một tay ngồi xoay chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Cơ bụng, Ngực, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập kéo cáp một tay ngồi xoay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập kéo cáp một tay ngồi xoay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập kéo cáp một tay ngồi xoay được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
