Máy cáp duỗi cơ tam đầu khi quỳ (V2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần đầu để đảm bảo tập trung vào cơ tam đầu suốt quá trình tập luyện.
Các bước thực hiện
- Đứng quỳ trước máy cáp với dây đặt phía trên đầu của bạn.
- Nắm tay cầm bằng cả hai tay và đưa nó phía sau đầu, khuỷu tay uốn cong.
- Kéo cánh tay của bạn hoàn toàn, tập trung vào việc co cơ tam đầu.
- Trở về vị trí ban đầu một cách chậm rãi và kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Máy cáp duỗi cơ tam đầu khi quỳ (V2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy cáp duỗi cơ tam đầu khi quỳ (V2) chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy cáp duỗi cơ tam đầu khi quỳ (V2) tác động đến cơ nào?
Máy cáp duỗi cơ tam đầu khi quỳ (V2) chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy cáp duỗi cơ tam đầu khi quỳ (V2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy cáp duỗi cơ tam đầu khi quỳ (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy cáp duỗi cơ tam đầu khi quỳ (V2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
