Duỗi triceps cáp nằm
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay cố định và chỉ hướng lên thẳng suốt quá trình vận động để hoàn toàn kích hoạt cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên băng và nắm thanh cáp với tư thế cầm từ trên xuống.
- Duỗi cánh tay hoàn toàn, đặt thanh trực tiếp phía trên đầu.
- Giữ khuỷu tay cố định và gập dần thanh về phía trán.
- Tạm dừng một lúc, sau đó duỗi cánh tay để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Duỗi triceps cáp nằm trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Duỗi triceps cáp nằm chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Duỗi triceps cáp nằm tác động đến cơ nào?
Duỗi triceps cáp nằm chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Duỗi triceps cáp nằm?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi triceps cáp nằm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Duỗi triceps cáp nằm được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
