Cable ngồi kéo trên đầu mở rộng cơ tam đầu
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc giữ khuỷu tay tĩnh và hướng về phía trước để tách cơ tam đầu hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên băng đối diện với máy cáp có đính kèm cần câu cao.
- Nắm cần câu bằng cả hai tay và duỗi cánh tay lên trên đầu.
- Giữ khuỷu tay ở chỗ, hạ cần câu phía sau đầu bằng cách uốn khuỷu tay.
- Duỗi cánh tay để quay trở lại vị trí ban đầu.
Theo dõi Cable ngồi kéo trên đầu mở rộng cơ tam đầu trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cable ngồi kéo trên đầu mở rộng cơ tam đầu chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cable ngồi kéo trên đầu mở rộng cơ tam đầu tác động đến cơ nào?
Cable ngồi kéo trên đầu mở rộng cơ tam đầu chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cable ngồi kéo trên đầu mở rộng cơ tam đầu?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cable ngồi kéo trên đầu mở rộng cơ tam đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cable ngồi kéo trên đầu mở rộng cơ tam đầu được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
