Row Đứng Cáp
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho lưng thẳng và cơ bụng căng để tránh chấn thương và đảm bảo bạn đang nhắm vào các cơ lưng đúng cách.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với máy cáp với hai chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm cầm tay máy cáp bằng cả hai tay, hai cánh tay duỗi thẳng.
- Kéo cầm tay về phía eo, co cơ vai khi bạn kéo.
- Chậm rãi duỗi hai cánh tay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại số lần tập cần thiết.
Theo dõi Row Đứng Cáp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Row Đứng Cáp chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Cơ xô25%
Cơ thang25%
Phụ
Cơ tay trước15%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Row Đứng Cáp tác động đến cơ nào?
Row Đứng Cáp chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Row Đứng Cáp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Row Đứng Cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Row Đứng Cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
