Row cáp nghiêng xuống, lắc rộng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cột sống trung lập và tránh uốn cong lưng. Kích hoạt cơ lưng dưới bằng cách kéo khuỷu tay về phía hông và bóp chặt lưỡi dao vai cùng nhau ở cuối động tác.
Các bước thực hiện
- Gắn một thanh rộng vào dây thấp của máy cáp và ngồi đối diện máy.
- Đặt chân chắc chắn trên mặt đất và hơi cong đầu gối.
- Nghiêng về phía trước ở hông để nắm thanh bằng cách cầm chéo, tay rộng hơn so với chiều rộng vai.
- Ngồi lại với tay duỗi hoàn toàn, giữ cho lưng thẳng.
- Kéo thanh về phía eo trong khi giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Bóp chặt lưỡi dao vai cùng nhau ở cuối động tác.
- Dần dần duỗi tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập trung mong muốn.
Theo dõi Row cáp nghiêng xuống, lắc rộng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Row cáp nghiêng xuống, lắc rộng chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Cơ xô25%
Cơ thang25%
Phụ
Cơ tay trước15%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Row cáp nghiêng xuống, lắc rộng tác động đến cơ nào?
Row cáp nghiêng xuống, lắc rộng chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Row cáp nghiêng xuống, lắc rộng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Row cáp nghiêng xuống, lắc rộng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Row cáp nghiêng xuống, lắc rộng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
