Curl Đứng Ngược Tay Cáp
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay đứng yên và gần cơ thể để tập trung vào cơ cánh tay và cơ cẳng tay một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Gắn một thanh thẳng vào máy cáp dưới.
- Đứng đối diện máy, nắm thanh với cánh tay dưới ( lòng bàn tay hướng lên).
- Uốn thanh về vai, giữ khuỷu tay đứng yên.
- Hạ thanh từ từ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Curl Đứng Ngược Tay Cáp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl Đứng Ngược Tay Cáp chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay70%
Phụ
Cơ tay trước30%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl Đứng Ngược Tay Cáp tác động đến cơ nào?
Curl Đứng Ngược Tay Cáp chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl Đứng Ngược Tay Cáp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Đứng Ngược Tay Cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl Đứng Ngược Tay Cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
Bài Tập Tương Tự Để Khám Phá
