Gập Bụng Đứng Cáp (Dây)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho hông cố định và tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để kéo tạ xuống.
Các bước thực hiện
- Gắn một dây vào cột cáp cao.
- Đứng với lưng hướng về máy cáp, nắm dây bằng cả hai tay phía sau đầu.
- Co bụng để đưa khuỷu tay về đầu gối, co bóp.
- Chậm rãi trở về vị trí xuất phát, giữ căng cơ bụng.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Gập Bụng Đứng Cáp (Dây) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập Bụng Đứng Cáp (Dây) chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Gập Bụng Đứng Cáp (Dây) tác động đến cơ nào?
Gập Bụng Đứng Cáp (Dây) chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập Bụng Đứng Cáp (Dây)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Bụng Đứng Cáp (Dây) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Gập Bụng Đứng Cáp (Dây) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
