Tập Lưng Rộng Bằng Cáp Tay Cầm Thẳng (V2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung kéo qua khuỷu tay và siết chặt lats ở phía dưới của động tác để tối đa hóa sự tham gia của lats.
Các bước thực hiện
- Gắn tay cầm rộng vào máy cáp và ngồi xuống, điều chỉnh đệm đầu gối để vừa vặn.
- Nắm tay cầm với tư thế cầm trung tính và duỗi hoàn toàn cánh tay.
- Kéo tay cầm về phía trên ngực, rút lại lưỡi gà.
- Tạm dừng và siết chặt lats ở phía dưới của động tác.
- Trở về từ từ vị trí ban đầu với cánh tay duỗi hoàn toàn.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Tập Lưng Rộng Bằng Cáp Tay Cầm Thẳng (V2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tập Lưng Rộng Bằng Cáp Tay Cầm Thẳng (V2) chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Tập Lưng Rộng Bằng Cáp Tay Cầm Thẳng (V2) tác động đến cơ nào?
Tập Lưng Rộng Bằng Cáp Tay Cầm Thẳng (V2) chủ yếu tác động đến Cơ xô. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tập Lưng Rộng Bằng Cáp Tay Cầm Thẳng (V2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tập Lưng Rộng Bằng Cáp Tay Cầm Thẳng (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Tập Lưng Rộng Bằng Cáp Tay Cầm Thẳng (V2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
