Xoay Cáp Lên Xuống
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ mạnh mẽ suốt quá trình vận động để tối đa hóa sự tham gia của cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Gắn tay cầm vào dây cáp cao.
- Đứng ngang với máy cáp với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm tay cầm bằng cả hai tay và duỗi cánh tay.
- Xoay thân hình theo đường chéo xuống phía bên trong cơ thể, hơi cong đầu gối.
- Quay trở lại vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Xoay Cáp Lên Xuống trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Xoay Cáp Lên Xuống chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng60%
Phụ
Mông30%
Gân kheo10%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Xoay Cáp Lên Xuống tác động đến cơ nào?
Xoay Cáp Lên Xuống chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Mông, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Xoay Cáp Lên Xuống?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay Cáp Lên Xuống có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Xoay Cáp Lên Xuống được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
