Gập Bụng Quỳ Cáp (Phiên bản 2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Thở ra khi bạn co bụng và tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để kéo trọng lượng thay vì dựa vào đà.
Các bước thực hiện
- Gắn một tay cầm dây vào cột cáp cao của máy tập.
- Kneel dưới cột cáp và nắm tay cầm bằng cả hai tay gần trán.
- Co bụng xuống, đưa khuỷu tay về phía đầu gối.
- Trở về vị trí ban đầu từ từ, duy trì căng thẳng ở cơ bụng.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Gập Bụng Quỳ Cáp (Phiên bản 2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập Bụng Quỳ Cáp (Phiên bản 2) chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Gập Bụng Quỳ Cáp (Phiên bản 2) tác động đến cơ nào?
Gập Bụng Quỳ Cáp (Phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập Bụng Quỳ Cáp (Phiên bản 2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Bụng Quỳ Cáp (Phiên bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Gập Bụng Quỳ Cáp (Phiên bản 2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
