Bài tập kéo xà một tay với cáp
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung kéo qua khuỷu tay để hoàn toàn kích hoạt cơ lưng rộng.
Các bước thực hiện
- Gắn một tay cầm vào dây cáp cao và ngồi ngồi nghiêng về một bên so với máy cáp.
- Nắm lấy tay cầm bằng một tay, cánh tay duỗi lên trên.
- Kéo tay cầm xuống phía bên cạnh, giữ cho cơ thể thẳng.
- Dần dần trở về vị trí ban đầu với cánh tay duỗi hoàn toàn.
- Hoàn thành tất cả số lần tập trên một bên trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Bài tập kéo xà một tay với cáp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập kéo xà một tay với cáp chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô50%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Vai10%
Cơ bụng10%
Ngực5%
Cơ thang5%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập kéo xà một tay với cáp tác động đến cơ nào?
Bài tập kéo xà một tay với cáp chủ yếu tác động đến Cơ xô. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Cơ bụng, Ngực, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập kéo xà một tay với cáp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập kéo xà một tay với cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập kéo xà một tay với cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
