Curl ngược cáp
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay cố định và tránh đung đưa tạ để đảm bảo kích hoạt tối đa cơ cẳng tay và cơ cánh tay.
Các bước thực hiện
- Gắn một thanh thẳng vào cọc dưới và nắm chặt nó với cánh tay dưới.
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, tay duỗi hết cỡ.
- Uốn thanh về phía ngực, giữ khuỷu tay ở chỗ.
- Chầm chậm hạ thanh về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Curl ngược cáp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl ngược cáp chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay60%
Phụ
Cơ tay trước40%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl ngược cáp tác động đến cơ nào?
Curl ngược cáp chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl ngược cáp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl ngược cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl ngược cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
Bài Tập Tương Tự Để Khám Phá
