Cable Kéo Tạ Dưới Tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung kéo thanh xuống ngực bằng cách đẩy khuỷu tay xuống và sau, kích hoạt hoàn toàn cơ lats.
Các bước thực hiện
- Gắn thanh thẳng hoặc cong vào máy kéo xuống.
- Ngồi xuống và nắm thanh bằng cách nắm dưới, tay cách nhau rộng bằng vai.
- Nghiêng lưng về phía sau một chút và kéo thanh xuống ngực.
- Dừng một lúc, sau đó từ từ duỗi tay để trở về vị trí ban đầu.
Theo dõi Cable Kéo Tạ Dưới Tay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cable Kéo Tạ Dưới Tay chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô40%
Phụ
Cơ tay trước20%
Cẳng tay20%
Vai10%
Cơ thang10%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cable Kéo Tạ Dưới Tay tác động đến cơ nào?
Cable Kéo Tạ Dưới Tay chủ yếu tác động đến Cơ xô. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cable Kéo Tạ Dưới Tay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cable Kéo Tạ Dưới Tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cable Kéo Tạ Dưới Tay được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
