Pushdown cáp cầm ngược
Lời khuyên từ chuyên gia
Sử dụng cánh tay dưới để tập trung hơn vào đầu trung bình của cơ cánh tay để phát triển cơ bắp cân đối.
Các bước thực hiện
- Gắn một thanh thẳng vào cọc cao và nắm chặt nó với cánh tay dưới.
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, khuỷu tay gần cơ thể.
- Đẩy thanh xuống cho đến khi cánh tay duỗi hết cỡ.
- Dừng ở vị trí cuối, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Pushdown cáp cầm ngược trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Pushdown cáp cầm ngược chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Pushdown cáp cầm ngược tác động đến cơ nào?
Pushdown cáp cầm ngược chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Pushdown cáp cầm ngược?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Pushdown cáp cầm ngược có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Pushdown cáp cầm ngược được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
