Kéo xô cáp tay cầm gần phía trước
Lời khuyên từ chuyên gia
Dẫn đầu bằng khuỷu tay và siết chặt xương vai lại với nhau ở phía dưới của chuyển động để kích hoạt cơ lưng tối đa.
Các bước thực hiện
- Ngồi tại máy kéo cáp lat với dây cáp đặt ở trên đầu.
- Nắm chặt tay cầm với cách nắm chật, lòng bàn tay hướng lẫn nhau.
- Nghiêng lưng về phía sau một chút và kéo tay cầm xuống phía ngực trên.
- Tạm dừng và siết chặt cơ lưng ở phía dưới của chuyển động.
- Dần trả tay cầm về vị trí ban đầu với hai tay duỗi hết cỡ.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Kéo xô cáp tay cầm gần phía trước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kéo xô cáp tay cầm gần phía trước chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô30%
Phụ
Cơ tay trước15%
Cẳng tay15%
Vai15%
Ngực15%
Cơ thang10%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Kéo xô cáp tay cầm gần phía trước tác động đến cơ nào?
Kéo xô cáp tay cầm gần phía trước chủ yếu tác động đến Cơ xô. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Ngực, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kéo xô cáp tay cầm gần phía trước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo xô cáp tay cầm gần phía trước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo xô cáp tay cầm gần phía trước được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
