Nâng cánh cáp
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay suốt bài tập để giảm căng thẳng trên khớp khuỷu tay và duy trì căng thẳng trên cơ vai.
Các bước thực hiện
- Gắn tay cầm vào cột cáp thấp của máy cáp.
- Đứng với máy cáp ở phía bên, chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm tay cầm bằng tay xa máy cáp nhất.
- Với một độ cong nhẹ ở khuỷu tay, nâng tay ra hai bên cho đến khi nó song song với sàn.
- Hạ tay cầm trở lại với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thích hợp trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Nâng cánh cáp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng cánh cáp chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai80%
Phụ
Cơ bụng20%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nâng cánh cáp tác động đến cơ nào?
Nâng cánh cáp chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng cánh cáp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng cánh cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng cánh cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
