Cable Đẩy Triceps (Thanh V)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể để tập trung vào cơ tam đầu hiệu quả. Tránh sử dụng đà; hãy để cơ tam đầu làm việc.
Các bước thực hiện
- Gắn thanh V vào cột treo cao và nắm chặt với tay cầm từ trên xuống.
- Đứng thẳng với một chút nghiêng về phía trước và cố định cơ bụng.
- Giữ khuỷu tay gần cơ thể và đẩy thanh xuống cho đến khi hai tay được duỗi hết.
- Dừng ở vị trí cuối, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu trong khi kiểm soát trọng lượng.
Theo dõi Cable Đẩy Triceps (Thanh V) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cable Đẩy Triceps (Thanh V) chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cable Đẩy Triceps (Thanh V) tác động đến cơ nào?
Cable Đẩy Triceps (Thanh V) chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cable Đẩy Triceps (Thanh V)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cable Đẩy Triceps (Thanh V) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cable Đẩy Triceps (Thanh V) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
