Pulldown sau cáp
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn căng đầy đủ cơ lưng ở đỉnh chuyển động và nén chặt chúng khi bạn kéo xuống để tối đa hóa sự tham gia.
Các bước thực hiện
- Gắn một thanh rộng vào cột trên và nắm chặt với cánh tay rộng.
- Ngồi xuống và cố định đầu gối dưới gối đỡ.
- Nghiêng người về sau một chút và kéo thanh xuống phía ngực trên.
- Tạm dừng và nén chặt xương vai lại với nhau.
- Trở về từ từ vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Pulldown sau cáp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Pulldown sau cáp chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô30%
Phụ
Cơ tay trước15%
Cẳng tay15%
Ngực15%
Vai15%
Cơ thang10%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Pulldown sau cáp tác động đến cơ nào?
Pulldown sau cáp chủ yếu tác động đến Cơ xô. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Ngực, Vai, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Pulldown sau cáp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Pulldown sau cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Pulldown sau cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
