logoFitAI
Bài tậpBắt Đầu Miễn Phí

Curl Bắp Tay Squat Dùng Cáp

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ vững tư thế ngồi gác chân để ngăn chuyển động đà, đảm bảo cơ bắp cánh tay và cơ cẳng tay làm việc.

Các bước thực hiện

  1. Gắn một thanh thẳng vào máy cáp dưới.
  2. Ngồi gác chân với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, lưng thẳng, và nắm thanh bằng cách nắm dưới.
  3. Uốn cong thanh lên trong khi giữ khuỷu tay gần cơ thể.
  4. Hạ thanh với sự kiểm soát trở lại vị trí ban đầu.
  5. Giữ tư thế ngồi gác chân trong suốt bộ đếm và lặp lại số lần tập cần thiết.

Theo dõi Curl Bắp Tay Squat Dùng Cáp trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Curl Bắp Tay Squat Dùng Cáp chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính
Cơ tay trước
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay
Cẳng tay30%
Thiết bị
Cáp
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
70%Cơ tay trước30%Cẳng tay

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8

Câu hỏi thường gặp

Curl Bắp Tay Squat Dùng Cáp tác động đến cơ nào?
Curl Bắp Tay Squat Dùng Cáp chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl Bắp Tay Squat Dùng Cáp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Bắp Tay Squat Dùng Cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl Bắp Tay Squat Dùng Cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.