Rèn dây chéo sau vai quỳ (dây thừng)
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung giữ nguyên thân dưới và tập trung vào việc co bắp vai để tập trung vào cơ vai phía sau hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng quỳ trước máy cáp với phụ kiện dây ở độ cao ngực trên.
- Nắm chặt dây bằng cả hai tay và kéo nó về phía mặt, xòe khuỷu tay ra hai bên.
- Co bắp vai lại với cuối chuyển động.
- Chậm rãi duỗi tay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập trung mong muốn.
Theo dõi Rèn dây chéo sau vai quỳ (dây thừng) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Rèn dây chéo sau vai quỳ (dây thừng) chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai50%
Cơ xô30%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay5%
Cơ thang5%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Rèn dây chéo sau vai quỳ (dây thừng) tác động đến cơ nào?
Rèn dây chéo sau vai quỳ (dây thừng) chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Rèn dây chéo sau vai quỳ (dây thừng)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Rèn dây chéo sau vai quỳ (dây thừng) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Rèn dây chéo sau vai quỳ (dây thừng) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
