Cable nâng tạ trước đứng biến thể
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ bụng căng và tránh sử dụng đà cơ thể để nâng tạ. Tập trung vào việc sử dụng cơ vai để thực hiện động tác nâng.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với máy cáp với dây đặt ở vị trí thấp nhất.
- Nắm tay cầm cáp với kiểu cầm từ trên xuống.
- Với đôi khuỷu tay hơi cong, nâng tay thẳng lên phía trước đến độ cao của vai.
- Chậm rãi hạ tay cầm về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Cable nâng tạ trước đứng biến thể trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cable nâng tạ trước đứng biến thể chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai40%
Phụ
Cơ thang30%
Ngực20%
Cơ bụng10%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cable nâng tạ trước đứng biến thể tác động đến cơ nào?
Cable nâng tạ trước đứng biến thể chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ thang, Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cable nâng tạ trước đứng biến thể?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cable nâng tạ trước đứng biến thể có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cable nâng tạ trước đứng biến thể được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
