Cable Lướt Tạ Lưng Thẳng Ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng thẳng và tránh gù lưng để ngăn chặn chấn thương và đảm bảo tối đa hoạt động của cơ lưng.
Các bước thực hiện
- Gắn thanh thẳng vào máy kéo cột thấp và chọn trọng lượng.
- Ngồi trên ghế đối diện máy kéo, chân đặt trên nền máy, đầu gối hơi cong.
- Nắm thanh bằng cánh tay trên, tay cách vai rộng.
- Kéo thanh về phía eo, giữ lưng thẳng và khuỷu tay gần cơ thể.
- Nén cánh vai lại với nhau ở cuối chuyển động.
- Chậm rãi duỗi cánh tay để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Cable Lướt Tạ Lưng Thẳng Ngồi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cable Lướt Tạ Lưng Thẳng Ngồi chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai20%
Cơ xô20%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước15%
Cẳng tay15%
Ngực10%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cable Lướt Tạ Lưng Thẳng Ngồi tác động đến cơ nào?
Cable Lướt Tạ Lưng Thẳng Ngồi chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cable Lướt Tạ Lưng Thẳng Ngồi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cable Lướt Tạ Lưng Thẳng Ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cable Lướt Tạ Lưng Thẳng Ngồi được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
