Cable Duỗi Cơ Tam Đầu Một Tay Đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần đầu và tránh sử dụng đà; tập trung vào co bắp tam đầu để di chuyển tạ.
Các bước thực hiện
- Gắn một tay cầm vào dây cáp treo cao và chọn trọng lượng.
- Đứng với một bên cạnh máy cáp, chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm tay cầm bằng một tay và duỗi cánh tay lên trên đầu.
- Giữ khuỷu tay tĩnh, hạ tay cầm phía sau đầu bằng cách uốn khuỷu tay.
- Duỗi tay để quay về vị trí ban đầu, tập trung vào co bắp tam đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi đổi tay.
Theo dõi Cable Duỗi Cơ Tam Đầu Một Tay Đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cable Duỗi Cơ Tam Đầu Một Tay Đứng chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cable Duỗi Cơ Tam Đầu Một Tay Đứng tác động đến cơ nào?
Cable Duỗi Cơ Tam Đầu Một Tay Đứng chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cable Duỗi Cơ Tam Đầu Một Tay Đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cable Duỗi Cơ Tam Đầu Một Tay Đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cable Duỗi Cơ Tam Đầu Một Tay Đứng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
