Cable Nghiêng Người
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện động tác chậm rãi và kiểm soát, tránh bất kỳ chuyển động nhanh chóng hoặc uốn cong quá nhiều về một bên.
Các bước thực hiện
- Gắn một tay cầm đơn vào máy cáp cột cao và chọn trọng lượng mong muốn.
- Đứng bên cạnh máy với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm tay cầm bằng tay gần máy, giữ cánh tay thẳng.
- Giữ cơ thể và chân đứng yên khi uốn cơ thể sang một bên khỏi máy.
- Quay trở lại tư thế thẳng với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Cable Nghiêng Người trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cable Nghiêng Người chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cable Nghiêng Người tác động đến cơ nào?
Cable Nghiêng Người chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cable Nghiêng Người?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cable Nghiêng Người có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cable Nghiêng Người được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
