Kéo Xô Cáp Hai Tay Cầm Song Song
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung kéo tay cầm xuống bằng lưng dưới và tránh sử dụng quá nhiều đà.
Các bước thực hiện
- Gắn tay cầm kép vào máy kéo cơ lưng và ngồi xuống, cố định đùi dưới gối.
- Nắm tay cầm với tư thế nằm ngang (lòng bàn tay hướng về nhau).
- Kéo tay cầm xuống về phía ngực, kéo lưỡi dao vai xuống và về sau.
- Thả từ từ tay cầm về vị trí ban đầu và kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Kéo Xô Cáp Hai Tay Cầm Song Song trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kéo Xô Cáp Hai Tay Cầm Song Song chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô40%
Phụ
Cơ tay trước20%
Cẳng tay15%
Vai15%
Cơ thang10%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Kéo Xô Cáp Hai Tay Cầm Song Song tác động đến cơ nào?
Kéo Xô Cáp Hai Tay Cầm Song Song chủ yếu tác động đến Cơ xô. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kéo Xô Cáp Hai Tay Cầm Song Song?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo Xô Cáp Hai Tay Cầm Song Song có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo Xô Cáp Hai Tay Cầm Song Song được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
