Cable Kéo Xô Đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc kéo thanh xuống với cơ lưng và giảm thiểu sự tham gia của cơ biceps bằng cách giữ khuỷu tay hơi rộng.
Các bước thực hiện
- Đứng trước máy cáp với dây đặt ở trên đầu.
- Nắm thanh với tay cầm rộng.
- Nghiêng về sau một chút, kích hoạt cơ bụng và cơ lưng.
- Kéo thanh xuống đến mức ngực, siết cánh vai lại với nhau.
- Chậm rãi đưa thanh trở lại vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Cable Kéo Xô Đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cable Kéo Xô Đứng chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cable Kéo Xô Đứng tác động đến cơ nào?
Cable Kéo Xô Đứng chủ yếu tác động đến Cơ xô. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cable Kéo Xô Đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cable Kéo Xô Đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cable Kéo Xô Đứng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
