Cable Gập Bụng Ngược
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung sử dụng cơ bụng để kéo đầu gối về ngực, thay vì đung đưa chân để tạo đà.
Các bước thực hiện
- Gắn dây đeo mắt cá chân vào cột treo thấp và nằm ngửa với hai tay nắm chặt một điểm hỗ trợ phía sau đầu.
- Nâng chân và uốn gối về phía ngực.
- Co cơ bụng và nâng mông khỏi sàn, đưa đầu gối về phía ngực.
- Dần dần hạ chân về vị trí ban đầu mà không để chân chạm đất.
Theo dõi Cable Gập Bụng Ngược trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cable Gập Bụng Ngược chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước40%
Cơ bụng40%
Phụ
Mông20%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cable Gập Bụng Ngược tác động đến cơ nào?
Cable Gập Bụng Ngược chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cable Gập Bụng Ngược?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cable Gập Bụng Ngược có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cable Gập Bụng Ngược được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
