Ấn Cáp Đứng Gần
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể trong suốt quá trình nhấn để tối đa hóa sự tham gia của cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Đứng giữa hai cọc kép của máy cáp, đối diện với máy với một tay cầm trong mỗi tay.
- Đặt tay cầm ở mức ngực với lòng bàn tay hướng xuống.
- Nhấn tay cầm thẳng ra phía trước cho đến khi hai tay được duỗi hoàn toàn.
- Chậm rãi quay trở lại vị trí ban đầu, duy trì căng thẳng trên dây cáp.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Ấn Cáp Đứng Gần trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ấn Cáp Đứng Gần chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau60%
Phụ
Vai20%
Ngực20%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ấn Cáp Đứng Gần tác động đến cơ nào?
Ấn Cáp Đứng Gần chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ấn Cáp Đứng Gần?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ấn Cáp Đứng Gần có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ấn Cáp Đứng Gần được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
