Cable duỗi cơ tam đầu nằm (thấp)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho khuỷu tay cố định và gần cơ thể để tập trung vào cơ tam đầu hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Nằm trên băng phẳng và nắm thanh cáp với kiểu cầm từ trên xuống.
- Bắt đầu với cánh tay duỗi hoàn toàn phía trên ngực, khuỷu tay ở vị trí cố định.
- Chậm rãi hạ thanh cáp bằng cách uốn khuỷu tay cho đến khi thanh cáp chỉ cách trán một chút.
- Duỗi cánh tay trở lại vị trí ban đầu, tập trung vào việc co cơ tam đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Cable duỗi cơ tam đầu nằm (thấp) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cable duỗi cơ tam đầu nằm (thấp) chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cable duỗi cơ tam đầu nằm (thấp) tác động đến cơ nào?
Cable duỗi cơ tam đầu nằm (thấp) chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cable duỗi cơ tam đầu nằm (thấp)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cable duỗi cơ tam đầu nằm (thấp) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cable duỗi cơ tam đầu nằm (thấp) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
