Duỗi triceps xen kẽ với cáp
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể và tránh sử dụng đà đảm bảo sự kích hoạt cơ tam đầu tối đa.
Các bước thực hiện
- Đứng trước máy cáp với dây đặt ở độ cao khoảng vai.
- Nắm tay cầm bằng một tay và bước lùi vào tư thế chân chéo.
- Giữ khuỷu tay cố định bên cạnh cơ thể và duỗi hoàn toàn cánh tay để kích hoạt cơ tam đầu.
- Trở về vị trí ban đầu một cách chậm rãi trong khi duy trì căng thẳng.
- Thay đổi tay sau khi hoàn thành bộ với một tay.
Theo dõi Duỗi triceps xen kẽ với cáp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Duỗi triceps xen kẽ với cáp chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Duỗi triceps xen kẽ với cáp tác động đến cơ nào?
Duỗi triceps xen kẽ với cáp chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Duỗi triceps xen kẽ với cáp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi triceps xen kẽ với cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Duỗi triceps xen kẽ với cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
