Fly cáp nghiêng
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì sự căng thẳng liên tục trên cơ ngực trong suốt quá trình tập luyện. Tránh khóa khuỷu tay và giữ một độ cong nhẹ trong quá trình tập luyện.
Các bước thực hiện
- Đặt dây đai trên đầu cao hơn vai và chọn trọng lượng bạn muốn sử dụng.
- Đặt một băng ghế nghiêng giữa các dây đai, nằm xuống với bàn chân phẳng trên sàn.
- Nắm cầm tay với lòng bàn tay hướng về phía trước và duỗi tay trên ngực.
- Với một độ cong nhẹ ở khuỷu tay, hạ tay ra hai bên theo một cung rộng cho đến khi bạn cảm thấy căng trên ngực.
- Đưa hai tay lại về vị trí trên ngực trong một cử động ôm.
- Dần dần trở về vị trí ban đầu, kiểm soát trọng lượng.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Fly cáp nghiêng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Fly cáp nghiêng chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Phụ
Cơ tay trước20%
Vai20%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Fly cáp nghiêng tác động đến cơ nào?
Fly cáp nghiêng chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Fly cáp nghiêng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Fly cáp nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Fly cáp nghiêng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
