Cable Lướt Tạ Đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cử động kiểm soát và tránh nâng trọng lượng quá cao, điều này có thể tạo áp lực không cần thiết lên vai của bạn.
Các bước thực hiện
- Gắn thanh thẳng vào dây cáp ở vị trí thấp của máy cáp.
- Đứng thẳng với chân cách nhau rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
- Nắm thanh bằng cách nắm trên, tay hơi chật hơn so với rộng vai.
- Nâng thanh thẳng lên cằm của bạn, dẫn đầu gối với khuỷu tay của bạn.
- Hạ thanh trở lại từ từ về vị trí ban đầu.
Theo dõi Cable Lướt Tạ Đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cable Lướt Tạ Đứng chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai40%
Phụ
Cơ tay trước20%
Cẳng tay20%
Cơ bụng10%
Cơ thang10%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cable Lướt Tạ Đứng tác động đến cơ nào?
Cable Lướt Tạ Đứng chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Cơ bụng, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cable Lướt Tạ Đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cable Lướt Tạ Đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cable Lướt Tạ Đứng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
