Curl trên đầu ngồi với dây cáp (thanh SZ)
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo khuỷu tay của bạn đang hướng về phía trước và giữ nguyên tư thế để tập trung hiệu quả vào cơ bắp cánh tay.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một băng ghế với máy cáp phía sau bạn và gắn một thanh SZ vào dây kéo thấp.
- Nắm chặt thanh SZ với lòng bàn tay hướng về phía trước và hai bàn tay cách nhau một khoảng vai.
- Uốn thanh đến phía đầu bằng cách uốn khuỷu tay.
- Chậm rãi duỗi hai tay để hạ thanh về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Curl trên đầu ngồi với dây cáp (thanh SZ) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl trên đầu ngồi với dây cáp (thanh SZ) chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl trên đầu ngồi với dây cáp (thanh SZ) tác động đến cơ nào?
Curl trên đầu ngồi với dây cáp (thanh SZ) chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl trên đầu ngồi với dây cáp (thanh SZ)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl trên đầu ngồi với dây cáp (thanh SZ) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl trên đầu ngồi với dây cáp (thanh SZ) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
