Bench Press với cáp
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một độ cong nhẹ ở phần thấp của lưng và giữ chân chắc chắn trên sàn để đạt sự ổn định và sức mạnh.
Các bước thực hiện
- Nằm trên một băng tập phẳng được đặt giữa hai cột cáp.
- Nắm lấy tay cầm với một khoảng cách rộng hơn chút so với rộng vai.
- Đẩy tay cầm lên cho đến khi hai tay được duỗi hết cỡ.
- Chậm rãi hạ tay cầm về mức ngực.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bench Press với cáp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bench Press với cáp chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực50%
Phụ
Vai30%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bench Press với cáp tác động đến cơ nào?
Bench Press với cáp chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bench Press với cáp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bench Press với cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bench Press với cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
