Cable Incline Pushdown
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay cố định bên cạnh cơ thể và tập trung vào việc sử dụng cơ lats để đẩy dây xuống, tránh sự di chuyển trong vai.
Các bước thực hiện
- Đặt máy kéo ở vị trí cao và gắn thanh thẳng hoặc tay cầm dây.
- Đứng đối diện với máy kéo, nghiêng về phía trước một chút và nắm tay cầm bằng cách cầm từ trên xuống.
- Giữ khuỷu tay cố định bên cạnh cơ thể, đẩy tay cầm xuống cho đến khi hai tay được duỗi hoàn toàn.
- Trở về từ vị trí ban đầu một cách chậm rãi, duy trì sự căng trên cơ lats.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Cable Incline Pushdown trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cable Incline Pushdown chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô60%
Phụ
Vai20%
Ngực20%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cable Incline Pushdown tác động đến cơ nào?
Cable Incline Pushdown chủ yếu tác động đến Cơ xô. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cable Incline Pushdown?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cable Incline Pushdown có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cable Incline Pushdown được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
