Bài tập đẩy triceps một tay đứng với cáp (cầm trên)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể để tách cơ ba đầu hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Gắn một tay cầm vào máy cáp cột cao.
- Đứng đối diện máy và nắm tay cầm với kiểu nắm từ trên xuống.
- Giữ khuỷu tay gần cơ thể và đứng với chân cách nhau rộng vai.
- Đẩy tay cầm xuống cho đến khi cánh tay được duỗi hết cỡ.
- Chậm rãi quay trở lại vị trí ban đầu, duy trì kiểm soát và căng thẳng trên dây cáp.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn trước khi chuyển sang tay còn lại.
Theo dõi Bài tập đẩy triceps một tay đứng với cáp (cầm trên) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập đẩy triceps một tay đứng với cáp (cầm trên) chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập đẩy triceps một tay đứng với cáp (cầm trên) tác động đến cơ nào?
Bài tập đẩy triceps một tay đứng với cáp (cầm trên) chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập đẩy triceps một tay đứng với cáp (cầm trên)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập đẩy triceps một tay đứng với cáp (cầm trên) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập đẩy triceps một tay đứng với cáp (cầm trên) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
