Cáp Co Chân Đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn co giãn hoàn toàn cơ bắp đùi sau khi đạt đỉnh của động tác và kiểm soát trọng lượng khi quay trở lại vị trí ban đầu.
Các bước thực hiện
- Gắn một dải quấn chân vào dây cáp thấp và cố định nó quanh mắt cá chân của bạn.
- Đứng đối diện máy cáp, nắm chặt máy để cân bằng.
- Nâng chân lên hướng mông, giữ đùi thẳng và hông cố định.
- Chậm rãi hạ chân trở lại vị trí ban đầu, duy trì căng thẳng ở cơ bắp đùi.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển chân.
Theo dõi Cáp Co Chân Đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cáp Co Chân Đứng chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước70%
Gân kheo30%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cáp Co Chân Đứng tác động đến cơ nào?
Cáp Co Chân Đứng chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cáp Co Chân Đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cáp Co Chân Đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cáp Co Chân Đứng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
