Bài tập chèo ngồi cáp dây thừng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cột sống trung lập và tránh sử dụng đà đẩy trọng lượng, tập trung vào cử động kiểm soát.
Các bước thực hiện
- Ngồi tại máy kéo dây cáp với đầu gối hơi cong và chân chống vững.
- Nắm chặt dây với cả hai tay, lòng bàn tay hướng lẫn nhau.
- Kéo dây về phía bụng, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Nén chặt lưỡi vai lại với nhau ở cuối cử động.
- Chậm rãi duỗi tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Bài tập chèo ngồi cáp dây thừng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập chèo ngồi cáp dây thừng chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Cơ xô25%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Ngực10%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập chèo ngồi cáp dây thừng tác động đến cơ nào?
Bài tập chèo ngồi cáp dây thừng chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập chèo ngồi cáp dây thừng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập chèo ngồi cáp dây thừng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập chèo ngồi cáp dây thừng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
