Bài tập đẩy cáp xô dưới đứng (dây thừng)
Lời khuyên từ chuyên gia
Nghiêng về phía trước một chút và giữ ngực thẳng để tập trung tốt hơn vào cơ lưng khi đẩy.
Các bước thực hiện
- Gắn một dây vào máy cáp cột cao.
- Nắm dây bằng cả hai tay và bước sau để tạo căng.
- Nghiêng về phía trước một chút, giữ lưng thẳng và ngực thẳng.
- Đẩy dây xuống về đùi, giữ khuỷu tay thẳng.
- Dừng ở phía dưới, sau đó từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập đẩy cáp xô dưới đứng (dây thừng) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập đẩy cáp xô dưới đứng (dây thừng) chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô40%
Phụ
Cơ thang20%
Ngực20%
Vai10%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập đẩy cáp xô dưới đứng (dây thừng) tác động đến cơ nào?
Bài tập đẩy cáp xô dưới đứng (dây thừng) chủ yếu tác động đến Cơ xô. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ thang, Ngực, Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập đẩy cáp xô dưới đứng (dây thừng)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập đẩy cáp xô dưới đứng (dây thừng) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập đẩy cáp xô dưới đứng (dây thừng) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
