Pulldown cáp
Lời khuyên từ chuyên gia
Kéo thanh xuống đến mức ngực và tập trung vào việc co bóp cánh vai xuống và về phía sau để kích hoạt hoàn toàn cơ lats.
Các bước thực hiện
- Gắn một thanh rộng vào dây cáp treo cao và chọn trọng lượng phù hợp.
- Ngồi xuống tại máy kéo cáp và nắm thanh với kiểu cầm rộng.
- Nghiêng lưng về phía sau một chút và đẩy ngực ra ngoài.
- Kéo thanh xuống đến ngực trên của bạn, kéo cánh vai lại với nhau.
- Chậm rãi duỗi tay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Pulldown cáp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Pulldown cáp chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô40%
Phụ
Cơ tay trước20%
Cẳng tay20%
Vai10%
Cơ thang10%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Pulldown cáp tác động đến cơ nào?
Pulldown cáp chủ yếu tác động đến Cơ xô. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Pulldown cáp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Pulldown cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Pulldown cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
