Nâng một tay cáp phía trước

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cho cơ bụng căng và tránh sử dụng đà cơ thể để nâng trọng lượng. Tập trung vào cách ly cơ vai bằng cách nâng tay một cách kiểm soát và hạ chậm.

Gắn một tay cầm đơn vào máy cáp thấp.
Đứng với một bên cơ thể hướng về máy, chân cách vai rộng.
Nắm tay cầm bằng tay gần máy, lòng bàn tay hướng xuống.
Giữ cho cơ thể cố định, nâng tay thẳng lên phía trước đến độ cao vai.
Dừng ở đỉnh động tác, sau đó từ từ hạ tay về vị trí ban đầu.
Hoàn thành tất cả số lần tập trung trên một bên trước khi chuyển sang cánh tay kia.
Lặp lại số lần tập trung mong muốn.