Nâng một tay cáp phía trước
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cơ bụng căng và tránh sử dụng đà cơ thể để nâng trọng lượng. Tập trung vào cách ly cơ vai bằng cách nâng tay một cách kiểm soát và hạ chậm.
Các bước thực hiện
- Gắn một tay cầm đơn vào máy cáp thấp.
- Đứng với một bên cơ thể hướng về máy, chân cách vai rộng.
- Nắm tay cầm bằng tay gần máy, lòng bàn tay hướng xuống.
- Giữ cho cơ thể cố định, nâng tay thẳng lên phía trước đến độ cao vai.
- Dừng ở đỉnh động tác, sau đó từ từ hạ tay về vị trí ban đầu.
- Hoàn thành tất cả số lần tập trung trên một bên trước khi chuyển sang cánh tay kia.
- Lặp lại số lần tập trung mong muốn.
Theo dõi Nâng một tay cáp phía trước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng một tay cáp phía trước chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai60%
Phụ
Ngực20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nâng một tay cáp phía trước tác động đến cơ nào?
Nâng một tay cáp phía trước chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng một tay cáp phía trước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng một tay cáp phía trước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng một tay cáp phía trước được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
