Kéo xô cáp chéo sang ngang
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ thân trên tĩnh và kéo bằng cơ lưng thay vì bằng cánh tay để tối đa hóa sự tham gia của cơ lưng.
Các bước thực hiện
- Đứng ở giữa trạm cáp crossover với dây đàn hồi được đặt phía trên đầu của bạn.
- Nắm lấy mỗi tay cầm với tay đối diện (tay phải nắm cầm cột cáp bên trái và ngược lại).
- Với một độ uốn nhẹ ở khuỷu tay, kéo tay cầm xuống và qua cơ thể đến mức hông.
- Chậm rãi đưa tay cầm trở lại vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Kéo xô cáp chéo sang ngang trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kéo xô cáp chéo sang ngang chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô60%
Phụ
Cơ tay trước20%
Cẳng tay5%
Vai10%
Cơ thang5%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Kéo xô cáp chéo sang ngang tác động đến cơ nào?
Kéo xô cáp chéo sang ngang chủ yếu tác động đến Cơ xô. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kéo xô cáp chéo sang ngang?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo xô cáp chéo sang ngang có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo xô cáp chéo sang ngang được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
