Duỗi cơ tam đầu cáp dây trên cao
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ bụng căng và tránh sử dụng đà đẩy để đảm bảo cơ tam đầu làm việc.
Các bước thực hiện
- Gắn một dây thừng vào cột cáp cao của máy.
- Nắm dây thừng bằng cả hai tay và đối diện với máy.
- Nghiêng người về phía trước một chút và duỗi hai tay lên trên đầu.
- Giữ cố định khuỷu tay, uốn hai tay để hạ dây thừng phía sau đầu.
- Duỗi hai tay để quay trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Duỗi cơ tam đầu cáp dây trên cao trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Duỗi cơ tam đầu cáp dây trên cao chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Duỗi cơ tam đầu cáp dây trên cao tác động đến cơ nào?
Duỗi cơ tam đầu cáp dây trên cao chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Duỗi cơ tam đầu cáp dây trên cao?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi cơ tam đầu cáp dây trên cao có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Duỗi cơ tam đầu cáp dây trên cao được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
