Gập bụng đứng một tay với cáp (cơ xiên)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một độ cong nhẹ ở đầu gối và quay xung quanh eo để tập trung vào cơ serratus anterior và cơ bụng chéo.
Các bước thực hiện
- Đứng với bên hông của máy cáp và nắm tay cầm bằng một tay.
- Giữ tay thẳng và co bụng về phía bên, kích hoạt cơ bụng chéo.
- Dần dần trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Gập bụng đứng một tay với cáp (cơ xiên) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập bụng đứng một tay với cáp (cơ xiên) chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Gập bụng đứng một tay với cáp (cơ xiên) tác động đến cơ nào?
Gập bụng đứng một tay với cáp (cơ xiên) chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập bụng đứng một tay với cáp (cơ xiên)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập bụng đứng một tay với cáp (cơ xiên) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Gập bụng đứng một tay với cáp (cơ xiên) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
