Máy Row Ngồi Cáp V-bar
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho lưng thẳng và tránh sử dụng đà cơ thể để đảm bảo tối đa sự tham gia của cơ lưng.
Các bước thực hiện
- Gắn một thanh V vào máy cáp dưới và ngồi xuống trên băng.
- Đặt chân lên nền và hơi uốn đầu gối.
- Nghiêng về phía trước để nắm thanh V bằng cả hai tay sử dụng kiểu nắm trung lập.
- Ngồi về sau với cánh tay duỗi ra, giữ cho lưng thẳng.
- Kéo thanh V về phía eo, co cơ lưng khi bạn kéo.
- Tạm dừng và nắm chặt cơ lưng, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Máy Row Ngồi Cáp V-bar trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy Row Ngồi Cáp V-bar chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Cơ xô25%
Cơ thang25%
Phụ
Cơ tay trước15%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy Row Ngồi Cáp V-bar tác động đến cơ nào?
Máy Row Ngồi Cáp V-bar chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy Row Ngồi Cáp V-bar?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy Row Ngồi Cáp V-bar có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy Row Ngồi Cáp V-bar được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
