Bài tập bay ngược một tay với cáp
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác của bạn được kiểm soát và tập trung vào việc sử dụng cơ vai để thực hiện động tác fly thay vì phụ thuộc vào đà động.
Các bước thực hiện
- Gắn một tay cầm đơn vào máy cáp được đặt ở độ cao của vai.
- Đứng bên cạnh máy và nắm tay cầm bằng tay xa nhất từ nó.
- Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay và kéo tay cầm qua cơ thể, giữ cánh tay ở độ cao của vai.
- Dần dần quay trở lại vị trí ban đầu, duy trì căng thẳng trên dây cáp.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Bài tập bay ngược một tay với cáp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập bay ngược một tay với cáp chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập bay ngược một tay với cáp tác động đến cơ nào?
Bài tập bay ngược một tay với cáp chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập bay ngược một tay với cáp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập bay ngược một tay với cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập bay ngược một tay với cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
